¿Qué son los TSS en TrainingPeaks y cómo interpretarlos?

Si usas TrainingPeaks para planificar y analizar tus entrenamientos en bici, seguro te has encontrado con un número llamado TSS después de subir una actividad. A simple vista puede parecer solo una cifra más, pero entender qué mide y cómo usarlo te ayuda muchísimo a planificar tu entrenamiento, gestionar tu fatiga y llegar bien a tus objetivos.

1. ¿Qué significa realmente TSS?

TSS son las siglas de Training Stress Score o Puntuación de Estrés de Entrenamiento. Es un número que intenta resumir cuánto estrés fisiológico puso una sesión sobre tu cuerpo, teniendo en cuenta dos cosas principales:

-La duración del entrenamiento.
-La intensidad con respecto a tu umbral (FTP).

TrainingPeaks calcula TSS automáticamente usando tus datos de potencia (o ritmo/frecuencia cardíaca si no tienes potenciómetro) y tu FTP (Functional Threshold Power, potencia umbral).

Ejemplo sencillo:
-Un entrenamiento de 1 hora a tu FTP (= el esfuerzo que podrías sostener 60 min) se traduce en 100 TSS.
- Si haces 2 horas al mismo esfuerzo, serían ~200 TSS.
- Pero si haces 1h más suave, puede salir 50–70 TSS.

Estos valores son relativos a ti mismo: 100 TSS para ti no es lo mismo que 100 TSS para otro ciclista con un nivel de FTP distinto — pero para cada uno representa el mismo estrés respecto a su umbral.

2. ¿Cómo piensa TrainingPeaks este número?

TrainingPeaks no quiere decir “fue duro o fue fácil” solo por sensaciones, sino cuánto estrés puso ese entrenamiento en tu fisiología. Para eso usa:

-Potencia Normalizada (NP): un número que refleja mejor cómo de duro fue el esfuerzo considerando variaciones (no solo el promedio simple).
-Factor de Intensidad (IF): cuánto de intenso fue el entrenamiento comparado con tu FTP.
-Duración total.

La fórmula (que ya no tienes que memorizar) usa esos datos para darte el TSS total de la sesión.

3. ¿Cómo usar el TSS en tu entrenamiento?

-Para ver cuánta carga has acumulado

Un solo TSS no dice mucho por sí solo, pero comparar TSS entre sesiones te permite saber si hoy entrenaste más o menos que otras veces.

-Para planificar semanas de entrenamiento

TrainingPeaks usa TSS para calcular otras métricas importantes:

-CTL (Chronic Training Load): promedio de TSS de las últimas 6 semanas — una idea de tu forma física acumulada.

-ATL (Acute Training Load): promedio de TSS de los últimos 7 días — una idea de tu fatiga reciente.

-TSB (Training Stress Balance): diferencia entre forma y fatiga — una guía para ver si estás listo para competir o necesitas descansar.

4. Ejemplos prácticos para distintos niveles

-Ciclista popular / marchas

Si un día haces 80–100 TSS en una salida larga de 3–4 h, significa que fue un entrenamiento sólido sin pasarte.
Si llegas a >200 TSS en una sesión, es de esfuerzo alto y probablemente necesites recuperación al día siguiente.

-Corredor amateur más competitivo

Objetivos típicos por semana pueden estar entre 300–600 TSS, combinando sesiones intensas y otras de volumen moderado. La clave está en mezclar intensidad y volumen, no solo sumar TSS sin control.

-Ciclistas avanzados / entrenando para objetivos específicos

Aquí el TSS te permite “balancear” cargas intensas con recuperación. Por ejemplo, un bloque de entrenamiento con varios días con ~100–150 TSS seguidos puede ser efectivo solo si lo planificas con días suaves o descanso después para que el cuerpo asimile.

5. Puntos importantes para interpretar bien el TSS

-No todos los TSS son iguales:
Un TSS alto puede venir de un entrenamiento largo y constante o de intervalos intensos. Ambos ponen estrés, pero el estímulo y adaptación fisiológica no siempre son iguales.

-Tu FTP importa muchísimo:
Si tu FTP está desactualizado, tu TSS también lo estará. Un FTP demasiado alto hará que tus TSS salgan bajos aunque hayas entrenado duro… y viceversa.

-TSS no mide estrés “extra‑deportivos”:
La métrica solo intenta medir el estrés físico del entrenamiento, no cuenta si has dormido mal, estás estresado por trabajo o tienes fatiga acumulada por otras razones. Por eso siempre es útil sumar sensaciones y notas del entrenamiento.

6. Conclusión: ¿por qué te sirve entender los TSS?

-TSS te da una forma objetiva de ver cuánto estrés está poniendo cada sesión en tu cuerpo teniendo en cuenta intensidad y duración.
-Comparar tus TSS te ayuda a planificar semanas y bloques de entrenamiento para avanzar sin sobreentrenarte.
-Ver la evolución de TSS acumulados te da pistas sobre tu forma, fatiga y preparación para competiciones importantes.

Entender y usar bien los TSS no es solo saber qué número te sale al final de un entrenamiento, sino cómo ese número encaja dentro de tu plan para mejorar sin lesionarte ni llegar roto a tus días clave.

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